Cachez ce bidon que je ne saurais voir ! » Le ventre est sujet à de nombreux complexes et à bien des tabous. 50% des Français avouent ne pas l’aimer trop gros, pas assez plat, objet d’inconfort, il cristallise toutes les émotions. D’ailleurs il en est le parfait miroir, avec ses 200 millions de cellules nerveuses ! Pourtant, il est possible – et nécessaire – de faire la paix avec son ventre. Et pour ce faire, pourquoi ne pas le reprendre en main ? Voici 20 astuces en tout genre pour vous aider à perdre du ventre rapidement…et naturellement ! Astuce no1 Prendre le temps de mangerAstuce no2 Choisir des vêtements confortables et bien taillésAstuce no3 Adopter une bonne postureAstuce no4 NagerAstuce no5 S’hydrater suffisamment et intelligemmentAstuce no6 Veiller à un bon apport en fibresAstuce no7 Chasser le sucreAstuce no8 Faire le point sur de possibles intolérances alimentairesAstuce no9 Pratiquer la respiration abdominale pour déstresserAstuce no10 Soigner sa flore intestinaleAstuce no11 Bien dormirAstuce no12 Renforcer ses muscles abdominauxAstuce no13 Miser sur les bienfaits du froidAstuce no14 Parler à son médecin Astuce no15 Se mettre au yogaAstuce no16 Masser son ventreAstuce no17 Mettre des protéines dans son assietteAstuce no18 CourirAstuce no19 Fuir le selAstuce no20 Bouger au quotidienAstuce no21 RireAstuce no22 Penser phytothérapieAstuce no23 Opter pour des textiles intelligentsAstuce no24 Aimer son ventre Astuce no1 Prendre le temps de manger Saviez-vous qu’il faut en moyenne 20 minutes pour que le mécanisme de la satiété s’enclenche ? Aussi, lorsque vous prenez votre repas, n’hésitez pas à marquer des pauses. Mangez lentement en mastiquant bien – la digestion commençant dans la bouche, grâce à la salive – et posez votre fourchette quelques instants après chaque bouchée. Vous constaterez rapidement trois effets vous mangerez moins, digérerez mieux et perdrez naturellement du ventre ! Astuce no2 Choisir des vêtements confortables et bien taillés Perdre du ventre grâce à ses vêtements ? Qui l’eut cru ? Il s’agit en fait de choisir des vêtements qui vous vont, plutôt que des pantalons ou jupes trop ajustés à la taille, qui compriment votre paroi intestinale et vos organes internes. Avec à clef inconfort digestif et ballonnements. Aussi, privilégiez des vêtements dans lesquels vous vous sentez bien, ou des textiles extensibles. Vous éviterez sans nul doute des gonflements intempestifs de votre ventre en de fin de journée ! Astuce no3 Adopter une bonne posture Une astuce toute bête mais qui, pourtant, fait son effet ! Réapprenez à vous tenir correctement, le ventre rentré, les épaules en arrière et la tête droite. Petit réflexe supplémentaire contractez vos abdominaux régulièrement, tout au long de la journée. Les muscles vont naturellement se tonifier et vous perdrez sans nul doute du ventre, sans – grands – efforts ! Astuce no4 Nager Pour perdre du ventre, une activité sportive est indispensable. La natation est particulièrement bénéfique pour redessiner la silhouette, car elle sollicite l’ensemble des muscles – plus spécifiquement la sangle abdominale, pour maintenir le tronc droit. Le crawl et le dos crawlé sont ainsi les parfaits alliés d’un ventre plat et tonique. Aussi, pour perdre du ventre rapidement, il ne vous reste qu’à enfiler votre maillot et filer à la piscine ! Astuce no5 S’hydrater suffisamment et intelligemment On ne le répètera jamais assez boire est une solution à tous les maux ! Que vous souffriez de rétention d’eau au niveau de votre ventre ou de paresse digestive, l’hydratation résoudra vos soucis. Privilégiez l’eau, à raison d’1,5 à 2 litres par jour. Si vous êtes sujette à la constipation, choisissez une eau riche en magnésium. Et si vous souhaitez varier les plaisirs, certaines boissons particulièrement détoxifiantes et drainantes devraient vous aider à retrouver un ventre plus plat. Astuce no6 Veiller à un bon apport en fibres Selon les dernières études, les Français ne mangent pas assez de fibres 20 grammes par jour contre les 30g recommandés. En résulte une paresse intestinale et un ventre qui gonfle, qui gonfle! Aux grands maux les grands remèdes pour perdre du ventre, il faut manger des aliments riches en fibres. Le bol alimentaire doit donc contenir suffisamment de légumineuses pois chiches, lentilles, pois cassés, de fruits secs pruneaux, figues, de noix amandes, noix, pistaches, de légumes verts épinards, blettes, haricots verts, de céréales complètes germe de blé, seigle, riz complet, avoine et de fruits frais framboises, figues, poire. Astuce no7 Chasser le sucre Le sucre est l’ennemi numéro un d’un ventre plat. En effet ce dernier, sous l’effet de l’insuline, est transformé en graisse et directement stocké sous forme de graisse viscérale. Aussi il est essentiel de limiter sa consommation. Privilégiez les sucres naturels fruits, miel, sirop d’érable et limitez drastiquement votre consommation de fast-food, sodas, boissons sucrées, glaces et plats préparés. Lisez attentivement les étiquettes, à la recherche des additifs sucrés glucose, fructose, sorbitol et fuyez-les comme la peste ! Au-delà de l’aspect inesthétique, la graisse abdominale est un marqueur de risque cardio-vasculaire. Astuce no8 Faire le point sur de possibles intolérances alimentaires Hypersensibilité au gluten, allergie au lactose… des effets de mode ? Plus ou moins. Car les intolérances alimentaires sont une réalité pour certains. Elles provoquent gaz, gonflements et indigestions. In fine, le ventre enfle comme un ballon ! Si vous êtes sujette à des problèmes digestifs, penchez-vous sur votre bol alimentaire. Supprimez quelques jours durant le gluten ou le lactose. Si vous constatez une différence, il semblerait que vous souffriez d’intolérance. Pour perdre du ventre, privilégiez les aliments sans gluten et les farines pauvres en gluten maïs, soja, sarrasin. Idem pour le lactose optez pour les boissons et les entremets végétaux. Votre ventre dégonflera illico ! Astuce no9 Pratiquer la respiration abdominale pour déstresser Le ventre est aujourd’hui reconnu comme étant le deuxième cerveau du corps. Pas étonnant alors qu’il réagisse à la moindre contrariété. Quant au stress quotidien, il est extrêmement délétère pour la ligne. Il s’agit donc d’apprendre à décrocher et à s’accorder des moments de relaxation. Au programme méditation et respiration abdominale ! Elles vont permettre de détoxifier votre corps, de stabiliser votre rythme cardiaque, de chasser les pensées néfastes…mais aussi de renforcer vos muscles abdominaux profonds et ainsi, de perdre naturellement du ventre ! Astuce no10 Soigner sa flore intestinale Pour perdre du ventre naturellement, il est nécessaire d’apporter un soin tout particulier à sa flore intestinale. Le microbiote intestinal est l’ensemble des micro-organismes vivant dans notre tube digestif. Ce dernier nous permet de bien digérer les aliments que nous absorbons. Mais si ce dernier est négligé ou maltraité, gare à la gonflette ! Pour un microbiote épanoui – et un ventre résolument plus plat – il est essentiel de le nourrir correctement n’hésitez pas à faire des cures de probiotiques, à privilégier les aliments riches en probiotiques naturels yaourt, kéfir, artichaut, carotte, olive, choucroute, miso, tout en limitant les aliments qui ont tendance à fermenter » chou, oignon et l’excès de crudités qui peuvent irriter la paroi intestinale. Astuce no11 Bien dormir Une astuce qui paraît étrange, à première vue. Et pourtant, un sommeil de qualité permet au métabolisme de bien fonctionner. Un état de fatigue chronique entraîne des conséquences néfastes pour le corps fringales et envies de grignotage intempestives, masse musculaire amoindrie car le corps va puiser son énergie dans le muscle plutôt que la graisse, sensibilité et stress accrus… et, in fine, ventre rebondi ! Il est donc important de bien préparer son coucher misez sur un dîner léger, optez pour une marche digestive, évitez les écrans au profit d’un bon livre et adonnez-vous à une séance cocooning propice à l’endormissement… Pourquoi ne pas opter pour un massage ciblé de votre ventre avec le Soin Minceur Régénérant, entre deux gorgées de tisane ? Cette petite routine nocturne devrait sans nul doute vous aider à perdre du ventre, en douceur. Astuce no12 Renforcer ses muscles abdominaux Pour perdre du ventre rapidement, il est important de renforcer les muscles de la sangle abdominale – le grand droit, mais aussi les obliques. Quoi de mieux que quelques exercices de renforcement musculaire ? N’hésitez pas à enfiler votre tenue de sport, à dérouler votre tapis de sol et à enchaîner planche latérale, pompes et pédalo. Deux séances par semaine, accompagnées de votre playlist favorite ou d’un tuto vidéo trouvé sur Internet devraient vous permettre d’affiner votre taille et de retrouver un ventre plus plat. Astuce no13 Miser sur les bienfaits du froid Cryothérapie ! Mais qu’est-ce donc ? Il s’agit d’une thérapeutique qui mise sur les effets bienfaisants du froid. Tout d’abord utilisée en dermatologie, son usage s’est peu à peu étendu à différentes disciplines. Aujourd’hui la cryothérapie est très populaire en matière de soins minceur. Pourquoi ne pas en profiter, à domicile ? Massez votre ventre chaque jour avec un soin froid, comme notre Gel Minceur Froid. Sa composition fraîche à souhait et ses effets tenseurs et déstockants sont bénéfiques à la perte de centimètres au niveau du ventre. On en frissonne déjà ! Astuce no14 Parler à son médecin Votre ventre rond peut s’expliquer de différentes façons. La graisse abdominale peut être le résultat d’une sédentarité couplée à une hygiène alimentaire trop riche, mais également d’un dérèglement hormonal ou d’une maladie. Rapprochez-vous de votre médecin et discutez avec lui de votre désir de perdre du ventre. La consultation pourrait être riche d’enseignements. Votre médecin pourra faire avec vous un bilan concernant votre prise de graisse abdominale et vous aider à mettre en place une hygiène de vie plus en adéquation avec les besoins de votre corps. Astuce no15 Se mettre au yoga Une astuce on ne peut plus zen ! Le yoga, cette discipline venue d’Asie, est une source de bienfaits indéniables ! Les différentes postures asana permettent de solliciter en douceur les muscles profonds, pour une silhouette naturellement affinée. Quant aux pranayama phases de respiration, ils permettent de réapprendre à respirer par le ventre et à tonifier l’ensemble de la sangle abdominale. N’hésitez plus une seconde, si vous souhaitez adopter une activité douce et bienfaisante pour la tête…et le ventre ! Astuce no16 Masser son ventre Les vertus de l’automassage ne sont plus à démontrer… En effet, s’administrer des massages quotidiennement permet de se relaxer, se réapproprier son corps et se recentrer sur soi. Mais les massages permettent également d’améliorer l’aspect de sa peau adieu cellulite ! et de favoriser déstockage des graisses et circulation veino-lymphatique. Massez quotidiennement votre ventre, il vous remerciera ! Pour ce faire, optez pour un assistant masseur de choc, comme notre Masseur vibrations il reproduit les techniques traditionnelles de massage comme l’effleurage et permet de perdre du ventre rapidement et naturellement. Astuce no17 Mettre des protéines dans son assiette Pour nourrir vos muscles – et votre cerveau, il faut manger des protéines. Optez pour des viandes blanches, les poissons gras riches en oméga 3 et 6, mais aussi les protéines végétales soja, tofu, tempeh, seitan. Les protéines rassasient durablement et permettent à la masse musculaire, grande consommatrice d’énergie, de fonctionner de manière optimale. Combinée avec une activité physique régulière, les protéines feront des merveilles sur le tonus de votre ventre. Ainsi vous perdrez naturellement cette petite bouée qui vous gêne tant ! Astuce no18 Courir La course à pied est l’une des activités les plus saines et les plus simples à pratiquer ! En salle, sur route, dans la campagne, au bord de l’eau, en montagne. Le running se pratique partout, à tout âge et à tous les rythmes. Ce sport d’endurance est l’ennemi juré du gras, si pratiqué assidument, lors de longues séances, à une cadence modérée. L’important est de dépasser 45 minutes, temps nécessaire au corps pour puiser dans ses réserves de graisses. Par ailleurs il sollicite tous les muscles, y compris les abdominaux. Deux séances de course à pied par semaine devraient vous permettre de perdre du ventre rapidement. Astuce no19 Fuir le sel La consommation journalière de sel des Français est jusqu’à deux fois plus élevée que les recommandations ! Or, une consommation accrue de sel sur le long terme est à l’origine de nombreux problèmes de santé, comme l’augmentation du mauvais cholestérol, les maladies cardio-vasculaires, le diabète, la rétention d’eau et le développement de graisse viscérale. Modérez votre consommation de sel en lisant les étiquettes, en limitant les aliments salés et en optant pour une cuisine pauvre en sel. Misez plutôt sur des épices amies de votre ventre gingembre dépuratif de l’intestin, piment coupe-faim, cannelle riche en fibres, cumin effet ventre plat, cardamome aide à la digestion… et plus encore ! Vous perdrez du ventre naturellement, sans même vous en rendre compte ! Astuce no20 Bouger au quotidien Ce sont les petits gestes qui font les grands changements » une sagesse populaire qui pourrait bien s’appliquer à votre ventre. Et si vous optiez pour les escaliers plutôt que l’ascenseur ? Et si vous alliez chercher les enfants à l’école à vélo plutôt qu’en voiture ? Et si vous alliez danser ce soir, plutôt que de prendre racine sur le canapé ? Ajoutez du mouvement dans votre vie, votre ventre va adorer ! Astuce no21 Rire Ça y est, ils ont pété les plombs chez Cellublue ! ». Absolument pas ! Le rire, réaction émotionnelle positive, est excellent pour la santé psychique et cardiovasculaire. Mais pas seulement ! En riant, la respiration serait plus ample, l’oxygénation meilleure et les secousses induites ne seraient ni plus ni moins que des contractions rapides des muscles abdominaux. Qu’attendez-vous alors pour vous fendre la poire, glousser, rire à tout rompre ? Plaisantez avec vos amis, usez et abusez des films comiques, voire entamez une thérapie par le rire la fameuse rigologie. Votre ventre et vos zygomatiques seront ravis ! Astuce no22 Penser phytothérapie Et si les plantes pouvaient vous aider à perdre du ventre naturellement ? La nature recèle de mille et un bienfaits, autant en profiter. Certaines plantes, de par leurs vertus digestives, laxatives, diurétiques ou thermogéniques, peuvent aider à calmer les petits désagréments du quotidien. Ballonnée ? Les graines de fenouil réduisent les gaz intestinaux. Intestin paresseux ? Faites une cure de psyllium. Sujette à la cellulite abdominale ? Le thé vert est un drainant incroyable. À chaque plante son bienfait ! Renseignez-vous auprès de votre pharmacien ou d’un phytothérapeute. Astuce no23 Opter pour des textiles intelligents On les appelle cosmétotextiles. De quoi s’agit-il ? De textiles intelligents, dotés de principes micro-encapsulés qui se libèrent au contact de la peau. Ces actifs amincissants et raffermissants agissent tout au long de la journée, pour une silhouette affinée. Aussi, pourquoi ne pas en faire bénéficier votre ventre ? Notre Shorty Minceur enrichi en gingko biloba relance de la microcirculation et algue marine raffermissant naturel, très confortable effet seconde peau pourrait bien vous aider à perdre quelques centimètres de tour de taille. Retrouver un ventre plat n’a jamais été aussi facile ! Astuce no24 Aimer son ventre Et si pratiquer la bienveillance envers soi-même était la meilleures de toutes les astuces ? Bien sûr, il est important de prendre soin de son ventre en mangeant sain, en faisant de l’exercice et en massant sa paroi abdominale. Mais le secret ultime pour être bien dans son ventre n’est-il pas de l’accepter, de poser sur lui un regard positif ? Avant tout, aimez votre ventre – et votre corps, il vous le rendra bien !

Qu'est-ce que l'indice glycémique ou IG ? Pourquoi s'y intéresser ? Comment faire les bons choix ? Thomas, notre nutritionniste répond à toutes vos questions !Notion obscure pour grand nombre d'entre nous, on entend pourtant de plus en plus parler du fameux indice glycémique des aliments et de "régime ig bas". Mais de quoi s'agit-il exactement ? Comment réguler notre consommation de sucre au quotidien ? Comment composer ses repas de façon équilibrée et sur quels aliments miser pour faire le plein d'énergie ? Notre nutritionniste vous aide à y voir plus clair, c'est parti !sommaireQu’est-ce que l’indice/index glycémique ?L’indice ou index glycémique représente la rapidité avec laquelle les glucides consommés vont être digérés et arriver dans le sang. Cela donne un indicateur entre 0 et 100 à tous les aliments. Plus le processus est rapide, plus l’indice glycémique est élevé et plus la note sera comment cela fonctionne ? Pour attribuer une note, on se base sur le glucose, une des molécules de sucre très répandue dans la nature. On va faire un comparatif entre la glycémie durant les heures qui suivent l'ingestion de 50g de glucose, et la glycémie durant les heures qui suivent l'ingestion de 50g d'un aliment de notre choix. L'index glycémique du glucose étant la référence, son IG est de 100. Grâce à cette technique, il est possible de définir l'index glycémique de n'importe quel aliment contenant des s'intéresser à l'indice glycémique ?Avec l'évolution de notre alimentation, les produits que nous consommons sont de plus en plus transformés avec des indices glycémiques élevés. Notre corps n’aime pas ça et il peut nous le faire ressentir par des problèmes de santé. Attention, il est normal que l’indice glycémique augmente après chaque repas mais pas de façon exemple, si on boit un grand verre de jus de fruit dès le réveil, notre glycémie va augmenter en flèche. En réaction, notre corps libère de l'insuline, qui va permettre de diminuer la quantité de sucre circulant dans le sang en le stockant dans certaines cellules. Si vous êtes et en fonction de certaines situations, il peut être stocké sous forme de glycogène dans les muscles, ou sous forme de triglycérides dans les cellules adipeuses graisses. Ce qui peut expliquer sur le long terme une augmentation de la masse grasse, et une prise de poids si l'équilibre sur le moyen terme n'est pas respecté. D'autant que ce pic d'insuline après une consommation importante d'aliment à IG élevé, risque d'entraîner une hypoglycémie réactionnelle une chute trop importante de la glycémie dans les 30min à 1h suivant la consommation de l'aliment en question. Hypoglycémie réactionnelle qui va donner envie de consommer du sucré, et possiblement le début d'un cercle vicieux incluant une consommation fréquente d'aliments sucrés à IG élevé. Cela peut aussi engendrer un sentiment de fatigue ou de certains cas extrêmes, on peut voir apparaître un voile blanc dans notre champ de vision, ressentir le besoin de s’asseoir voire, entraîner des dégâts au niveau du pancréas ou encore du foie. Bref, on s'en passerait bien !Comment calculer l'index glycémique d'un aliment ?Sur internet, on peut trouver des tableaux sur l'indice glycémique des aliments ce qui vous donne un bon aperçu de ce que vous consommez. Néanmoins, on ne peut pas calculer son indice glycémique journalier seul⸱e, pour cela il est nécessaire de consulter un vous repérez, il faut savoir qu’il existe trois catégories d’aliments Indice glycémique faible / bas 55 ou glycémique moyen à modéré entre 56 et glycémique élevé entre 70 et DES INDICES GLYCÉMIQUESVoici un tableau qui présente l'index ou indice glycémique de quelques aliments. Vous allez voir, certaines fois, en fonction de la cuisson, l’IG d’un aliment peut différence entre l'indice glycémique et le sucre ?Les sucres sont des molécules faisant partie de la famille des glucides, et sont de petite taille. On peut nommer le glucose ou le fructose comme des sucres souvent rencontrés. Lorsque vous faites vos courses, vous pouvez facilement savoir s'ils sont présents en grande quantité en vous référant à la ligne "dont sucres" dans les tableaux nutritionnels présents au dos des l'indice glycémique, ce sont ces petites chaînes de glucose que l’on regarde. Plus précisément, on cherche à identifier la quantité de glucides par litre de glycémique nos croyances VS la réalitéLa cuissonLa cuisson des aliments est un élément important à prendre en compte car tout comme les transformations mixer, broyer, etc..., elle impacte l'indice glycémique et le pomme de terre avec peau cuite à la vapeur est à 65 mais les frites de pomme de terre sont à 82. Quant aux pommes de terre cuites au four, elles atteignent elles 95. La patate douce ayant un goût plutôt sucré n’est qu’à 46 une fois cuite. Une note qui augmente par contre sous format chips pour arriver à que la cuisson au four, avec ses températures élevées, agit comme prédigestion et augmente en flèche l'indice glycémique. Aussi, plus votre aliment est réduit à l'état liquide par les transformations, plus il est vite digéré et obtient donc un indice glycémique maturation des fruitsPlus votre fruit est mûr, plus son indice glycémique est élevé. Par exemple, l'indice glycémique de la banane peut aller de 35 à 70 ! La banane verte a un IG de 35, la banane jaune de 45 et la banane mûre de 55. La banane plantain cuite explose le score avec 70 mais reconnaissons-le, c'est si bon !Les édulcorantsCôté sucrant, les édulcorants aspartame, acésulfame K, sucralose, etc. sont-ils une meilleure option que le sucre ? Tout dépend là aussi de la situation, de votre consommation, de votre état de santé. Ponctuellement aucun problème, mais sachez que le but est de leurrer le cerveau, et que l'accoutumance au goût sucré peut être augmentée avec la consommation de boissons ou d'aliments édulcorés de façon quotidienne. Au quotidien, ce n'est donc peut-être pas la meilleure option. Pourquoi ne pas privilégier le miel, voire le sirop d'érable ou d'agave, moins transformés et apportant plus de diversité de goûts ?Le diabèteOn pense parfois que le diabète est lié à une consommation d'aliments à l'ig élevé, eh bien pas forcément ! De même pour le diabète gestationnel chez la femme enceinte, ce peut concerner autant les femmes ayant une alimentation riche en glucides que les connaître l’indice glycémique des aliments ?Tout d’abord, dans le cadre d’une alimentation équilibrée, il ne faut pas se fier qu’à cela. Cela peut être utile d’avoir un tableau avec l'indice glycémique des aliments mais évidemment il ne faut pas que cela devienne une obsession. D'autant que l'indice glycémique ne tient pas compte de la quantité consommée. Mieux vaut encore regarder la composition globale avec le taux de protéines, de fibres de glucides et de plus, à y regarder de plus près, certaines données sont trompeuses. Par exemple, on va tout mettre sous l’étiquette du glucose alors que le fructose, considéré comme sucre lui aussi, possède l’indice glycémique le plus bas 10. Ou encore, certains aliments vont avoir un indice glycémique élevé mais consommés en quantité raisonnable sont bons pour la santé, c'est le cas des dattes ig de 103 qui sont d'ailleurs une excellente option de collation pour les sportifs pendant l'effort. De plus, comme expliqué précédemment, certains aliments au goût sucré vont donner l'impression d'avoir un ig élevé alors que non. C'est le cas du melon à l'indice glycémique modéré puisqu'il contient en réalité plus de 90% d' pour les produits transformés, l'IG n'est pas indiqué sur les emballages ce qui peut compliquer la tâche. Pour vous aider, vous pouvez vous reporter à la ligne "dont sucres" mentionnée précédemment. Plus la quantité est élevée, plus le produit contient des sucres de petite taille. Aussi, vous pouvez retenir que, globalement, plus un aliment a subit de transformation, plus son IG risque d'être élevé. Tout ce qui est léger, croustillant, soufflé, possède en général un IG élevé. A contrario, plus un aliment est dense, riche en fibres, difficile à mastiquer, plus l'IG risque d'être à IG basLa famille des oléagineux comme les noix, les amandes ou encore les noix de cajou ont un indice glycémique bas puisqu'elles contiennent davantage de fibres, de protéines et de lipides que de glucides. Une poignée par jour en guise d'encas est excellent pour votre santéLes légumes secs, les céréales complètes ou intégrales, les produits laitiers et la plupart des fruits font également partie des aliments à indice glycémique bas. Ils sont à privilégier si vous souhaitez réduire votre consommation de sucres quoi remplacer certains produits à ig élevé ?Au petit-déjeuner si vous avez l’habitude de consommer des céréales conventionnelles, du riz soufflé ou des galettes de riz soufflé sachez que leur transformation par la chaleur leur donne un indice glycémique élevé entre 70 jusqu’à parfois 85. Pour votre santé, préférez du muesli ou du granola pauvre en glucides. Pour décrypter les étiquettes, glucides “dont sucres” soit en dessous de 20% pour 100 grammes. Et si c’est vous le pouvez, du fait maison sera forcément encore mieux ! Côté boisson, pour les férus⸱es de soda, sans surprise ce n’est pas l’option la plus saine pour votre santé. Pour vous régaler avec une alternative plus saine, misez plutôt sur un jus de fruits frais. Son indice glycémique sera entre 45 et 50 contre 63 voire 68 pour les sodas. Autre option, les tartines de pain. Là encore, au risque d’enfoncer des portes ouvertes, le pain complet, intégral ou aux graines sera toujours meilleur que le pain blanc. Vous pouvez retenir que plus la mie est blanche et aérée, plus vous digérez vite. Tandis qu’avec un pain complet, il vous faudrait marcher davantage et cela vous calera plus longtemps. Enfin, vos meilleures amies sont les légumineuses comme les pois chiches, les haricots blancs et rouges par exemple. En plus de leur indice glycémique bas, ils sont plus riches en fibres, en protéines et en magnésium que les céréales. Elles ont aussi le mérite d’être nourrissantes et de pièges à éviter et alternatives à privilégier> Céréales minceur pauvres en gras mais riches en sucres ou en édulcorants. Privilégiez les flocons d’avoine avec des fruits secs, des noix et des fruits frais.> Chocolat en poudre industriel riche en sucres raffinés et en lait concentré sucré. Privilégiez un cacao 100% et ajoutez vous-même votre sucre naturel miel, sirop d’érable, sucre de coco, sucre complet.> Confiture industrielle même avec une belle étiquette de fruit, la plupart des confitures industrielles sont riches en sucres raffinés à hauteur de 50%. Vous pouvez faire votre propre confiture ou encore prendre des fruits surgelés que vous cuisez un peu et auxquels vous ajouterez votre propre quantité de sucre naturel.> Fruits secs industriels certains des fruits secs vendus en supermarchés sont enrobés de sucres. Vous le remarquerez car ils ont une couleur vive et sont bien brillants. Privilégiez les fruits secs en vrac et 100% naturels.> Pain blanc c’est l’aliment glucidique dont on doit se méfier. Privilégiez la version aux céréales complètes, au levain, au seigle. Ils seront plus riches en nutriments et en fibres ce qui va diminuer son indice composer une assiette avec un bon indice glycémique ?Pour un plat sain et équilibré, il faut idéalement que votre assiette se compose de protéines, féculents peu transformés et de choisir si l'on mange au restaurant ou à la boulangerie à midi ? Sans surprise, un friand en entrée, puis un sandwich, un burger ou une pizza pour finir avec un dessert copieux, n'est pas la meilleure des options. Commencez plutôt par une petite salade, faites vous plaisir sur le plat principal puis, terminez par un fruit et une petite poignée d'oléagineux. Cela vous apportera en fin de repas les fibres dont vous avez besoin. Préférez également l'eau à un soda .Envie d’un bon fondant au chocolat ? Voici une idée recette à indice glycémique bas !Ingrédients - 300gr de patate douce cuite- 140gr de chocolat noir 70%, 80% voire 90% selon votre préférence- 100gr de farine de votre choix à faible IG ex farine de blé complet, farine d’avoine, farine de chataîgne- 30 à 50gr de sucre de coco si vous aimez plus ou moins sucré- ½ cuillère à café d’extrait de vanille optionnel- 1 pincée de sel- 1 filet de sirop d’érable optionelMatériel un mixeur, un plat à brownie, un fourCuisson 180°C, 10 min maximum pour un rendu fondantVous l'aurez compris, quelques notions autour de l'indice glycémique sont utiles pour faire les meilleurs choix pour votre santé. Néanmoins, pas besoin d'être incollable sur le sujet ! L'essentiel est de manger varié, équilibré et de cuisinez vous-même autant que possible afin d'éviter les produits industriels. Plutôt jouable, n'est-ce pas ? Conseils de sportifs20 Et si on mangeait moins de sucre ?Les Conseils de Sportifs, c’est Le podcast qui vous accompagne dans votre pratique sportive, qui vous aide à débuter ou reprendre le sport, c’est aussi le podcast qui vous prouve que l’activité physique, c’est avant tout du plaisir ! Grâce à des experts ou le partage d’expériences de vie, chaque épisode est une aide sur une question que vous vous avec Julie, notre experte "nutrition" que nous allons aborder ce sujet. Pourquoi on aime tant le sucre ? ENVIE D'AUTRES CONSEILS NUTRITION ?

Pourêtre plus zen, et réussir à s’en sortir avec un petit budget, il faut anticiper mais également, trouver quelques petites astuces pour dépenser moins. Je vous explique ici ce qui m’a permis de diminuer mes dépenses et de gagner en trésorerie. Voici 7 astuces pour dépenser moins au quotidien. 1/ Les assurances. On consacre un certain budget aux assurances

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Objectif-Minceur, votre stratégie Bien-Être Ce site est né de mon désir de Bien-être que ce soit sur le plan physique ou mental qui tout naturellement s'est accompagné de ma décision de manger mieux et de bouger plus. Ce site est édité à titre personnel. Il est en ligne depuis 8 ans 2012. Ce site sur les réseaux sociaux Adresse à Thionville 57100 Objectif-Minceur, votre stratégie Bien-Être à Thionville 18 rue des Charrons - 57100 Thionville France Bien dans son ventre, bien dans son corps les conseils Produits ou ServicesQue ce soit pour résoudre un problème de poids ou tout bonnement pour se sentir mieux dans sa peau et dans ses baskets, les solutions existent ! Les premiers sujets abordent les questions que tout le monde est en droit de se poser quels sont les exercices ou les activités physiques à privilégier pour perdre du poids ? Quels sont les conseils alimentaires utiles à toute personne qui aspire à maigrir ? Mincir, oui et comment éviter l'effet YOYO ? Sans oublier les conséquences de nos actes que ce soit par rapport à l'alcool ou toute autre habitude prise au fil du temps. Dans ce domaine, les idées ne manquent pas et évolueront dans le temps grâce aussi à Vous, vos questions, vos interrogations, vos fortsA la base il y a eu une idée, mes pensées qui se sont transformées en une volonté farouche de changer quelque chose à ma vie. Voilà quel était mon état d'esprit, voici plus d'un an. Petit à petit avec quelques efforts, de la discipline, du temps et de la persévérance, j'ai vu les premiers résultats avec ce sentiment de vivre mieux. En quête d'une vie meilleure, tout naturellement et le plus simplement possible, j'ai souhaité dialoguer, échanger sur cette expérience et la partager avec toutes celles et tous ceux qui veulent en faire autant. Au final, quelque soit le chemin que vous choisirez, il est bien entendu indispensable d'y prendre du plaisir ! De tout cœur, Merci ! Le plus important c'est Vous ! Prenez soin de Vous ! En résumé, voici comment définir ce site Les avantages à perdre du poids, Comment perdre son tour de taille, Quels activités physiques choisir pour maigrir, Quels sont les aliments à recommander pour mincir et Comment éviter l'effet le site Mincir après 50 ans en mangeant bonExpérience et conseil d'une senior qui a vaincu ses kilos de la ménopause, facilement, sans frustration et durablementNom officiel Senior mince et en forme - Site perso. En ligne depuis 5 ans 2015. Apprendre à perdre du poidsConseils pour mincir et garder un ventre plat sans privation. Nous allons apprendre ensemble à mieux manger, faire du sport et retrouver notre officiel Comment perdre du poids - Site pro Autres Comment maigrir programmes diététiques pour maigrirEssayez notre programme diététique pour maigrir élaboré par une diététicienne professionnelle ! Une méthode efficace pour mincir en ligne sans jamais reprendre de kilos ! Visiter le siteSite perso

Vousdonnerez alors un coup de pouce au métabolisme et perdrez ainsi du poids. 14. Faites une activité physique régulière. Pour maigrir à 50 ans, vous pouvez faire une activité physique régulière. Vous devez faire des efforts pour transpirer. Il existe à cet effet plusieurs activités physiques à pratiquer.

© Getty Nous, les femmes, avons un métabolisme propice à stocker de la graisse au niveau du ventre et des poignées d’amour. C’est ainsi. Mais pour celles qui voudraient perdre ce petit bourrelet de ventre et muscler cette partie du corps, voici nos 7 astuces. Manger les bons alimentsSans parler de régime, une bonne alimentation est la clé d’un corps sain et en forme. Pour cela, on bannit le mauvais gras, on évite les crudités qui ont tendance à faire gonfler au profit des légumes cuits et on met au placard le sucre et les sodas. Côté céréales, on penche plutôt pour la version complète, plus dense, qui rassasie davantage. Et pour ce qui est des laitages, on mise sur les yaourts riches en probiotiques et donc plus faciles à digérer que le lait classique. Faire du sportIl n’y a pas de secret, même si notre régime alimentaire va dans le bon sens, cela ne nous empêche pas de stocker du gras si on ne bouge pas. Nos rythmes de vie nous obligent à l’immobilisme. Libre à nous de ne pas nous engluer et de transformer la graisse en muscle. Pour cela, il est impératif de trouver son sport de prédilection afin que cela devienne une vraie partie de plaisir et non une corvée. L’idéal est également de varier les plaisir entre le cardio, la musculation et les étirements. De plus, si l’on troque l’ascenseur pour les escaliers et/ou notre arrêt de métro habituel pour celui juste avant, ce sera encore mieux ! Dormir plusUne bonne hygiène de vie passe aussi par une nuit plus ou moins longue et réparatrice. En effet, c’est lorsque l’on se repose que notre organisme travaille le plus. Il en profite pour se régénérer et remettre les compteurs à zéro. Par ailleurs, une étude scientifique de 2016 a démontré que ne pas dormir assez avait une incidence sur la prise de poids. Raison de plus pour se faire beaucoup d’eauIl est recommandé de boire 1,5 L d’eau par jour tout simplement parce que notre corps est composé à 80% d’eau et que notre organisme en a besoin pour bien fonctionner. Cela joue un rôle primordial dans la bonne digestion mais aussi dans l’élimination des toxines et des mauvaises fibres qui peuvent être la cause de à bien respirerLe stress, la fatigue et le quotidien en général nous font oublier de respirer correctement. En gardant notre respiration au niveau de la poitrine, on augmente un peu plus notre anxiété. L’idéal est de respirer calmement et profondément par le ventre. En prenant quelques minutes pour accentuer ce geste vital, en creusant et gonflant notre entre, on s’accorde une minute zen mais surtout on redonne tout la place qui lui est due tout en le musclant légèrement.> Pour tout savoir sur la respiration abdominale Bien se masserSe masser le ventre n’est pas la partie la plus agréable mais elle est bénéfique. Comme il s’agit d’une zone où l’on stocke de la graisse et de l’eau, rien de tel qu’un massage lymphatique pour décoller les tissus, réduire la rétention d’eau et booster l’élasticité de sa peau.

Lesmots "exercice physique" ne cachent aucun exploit olympique à accomplir, loin s’en faut ! En effet, il n’est pas nécessaire d’être sportif pour se bouger. La preuve : il suffit de marcher d’un pas un tout petit peu énergique. ou, pourquoi pas, de rouler à vélo (y compris d’appartement). Réaliser 210 minutes d’activité

Précieux osLe corps humain est composé de 206 os dont la plupart se trouvent dans les mains et les pieds. Charpente du corps humain, les os nous permettent de bouger et protègent aussi nos organes internes des chocs. C’est vers l’âge de 35 ans que notre masse osseuse est à son maximum. Celle-ci se maintient jusqu’à l’âge de 40 ans pour, par la suite, décliner quelque peu chaque année. Ensuite, vers l’âge de la ménopause pour les femmes, à cause de la baisse de l’oestrogène, la masse osseuse décroît encore plus influence passablement la masse osseuse. Cependant, notre mode de vie – activité physique, alimentation, tabagisme – influe aussi grandement sur la qualité de nos à la presque totalité de nos cellules, le calcium est le minéral le plus abondant à l’intérieur du corps humain. La majorité du calcium, une fois assimilé, se fixe sur les os et sur les dents. En plus de contribuer à bâtir les os et à les maintenir solides, le calcium assure la contraction et le relâchement des muscles et aide aussi à la cicatrisation des besoins en calciumLes besoins en calcium sont différents selon l’âge, le sexe et l’état de la personne. Comme le tissu osseux se renouvelle constamment, le corps a un besoin perpétuel de calcium, même à l’âge adulte lorsque les os sont formés. Les besoins journaliers en calcium des personnes âgées de 51 ans et plus sont de 1 200 corps humain est une machine extrêmement bien construite. Il possède, par conséquent, certains mécanismes de protection. Lorsque les apports en calcium sont inférieurs aux besoins journaliers, le corps va puiser dans les réserves de calcium que constituent nos os et nos dents. Résultat les os et les dents deviennent plus fragiles! Le calcium est naturellement présent dans plusieurs aliments produits laitiers et substituts, poissons en conserve, fruits, légumes et légumineuses. Vous trouverez dans le tableau suivant une liste d’aliments qui apportent beaucoup de souhaitez augmenter votre consommation de calcium? Voici quelques petites astucesGratinez vos légumes de fromage cheddar du lait à vos un morceau de fromage en un produit laitier à chaque le choix de vos produits des smoothies faits avec du lait au des soufflés au faire si on ne digère pas le lait?Plusieurs personnes ne digèrent pas bien le lactose. Si tel est votre cas, rappelez-vous que le marché regorge de produits riches en calcium exempts de lactose. Ainsi, les boissons de soja enrichies, les fromages et les yogourts sans lactose sont tout à fait appropriés. Ils vous apporteront le calcium nécessaire à la santé de vos os, sans vous causer de désagréments intestinaux!La vitamine DComplémentaire, cette vitamine D!Principalement stockée dans le sang, les muscles et les tissus adipeux, la vitamine D remplit plusieurs mandats pour l’organisme. Second nutriment par excellence en ce qui concerne la santé des os, la vitamine D a le pouvoir de veiller à l’absorption intestinale du calcium et aussi du phosphore. Elle aide, par la suite, à la fixation du calcium sur les os. Les besoins en vitamine DLes besoins en vitamine D varient selon l’âge et le Besoins en vitamine D en UI51 à 70 ans 60071 ans et plus 800Selon Statistique Canada, en 2010, deux Canadiens sur trois n’avaient pas un taux souhaitable de vitamine D pour le maintien de la santé globale et la prévention des maladies. Une carence en vitamine D se traduit par une augmentation des infections et par une décalcification osseuse qui mène souvent à l’ ne pas oublier!Le soleil est une importante source de vitamine D. Lors d’une exposition au soleil, les rayons UV provoquent une synthèse de vitamine D à la surface de notre peau. On suggère de s’exposer environ 15 minutes, surtout les mains et le visage, sans crème solaire vers l’heure du midi et en début d’après-midi. Cependant, comme il est fortement conseillé d’appliquer de la crème solaire lors de nos expositions au soleil, nous ne pouvons que compter sur le soleil. De plus, comme les heures d’ensoleillement sont extrêmement variables d’une saison à une autre au Québec, mieux vaut faire provision de vitamine D autrement!L’ostéoporose, ce voleur silencieux»L’ostéoporose amincit et affaiblit les os et les rend donc plus fragiles. Les os devenant plus poreux et moins résistants, les risques de fractures sont beaucoup plus élevés, particulièrement aux hanches, aux poignets et à la colonne l’ostéoporose est sans symptômes apparents. Cependant, il arrive parfois que les personnes touchées par la maladie présentent une légère courbure du dos. Comme leurs vertèbres s’affaissent graduellement, on peut généralement constater une diminution de la taille chez ces facteurs contribuent à l’apparition de l’ostéoporoseL’âge – plus de 65 manque d’activité ménopause avant l’âge de 40 alimentation pauvre en calcium tout le long de la alimentation pauvre en vitamine chutes mauvais fonctionnement de la glande usage abusif de l’ grande consommation de produits contenant de la caféine chocolat, boissons gazeuses, café.De nos jours, de nombreux médicaments ou traitements peuvent être offerts aux personnes qui souffrent d’ostéoporose. Cependant, ils entraînent parfois des effets en chiffresAu Canada, une femme sur quatre et au moins un homme sur huit âgés de plus de 50 ans souffrent d’ millions de Canadiens sont atteints d’ moins 80% des fractures subies chez les 60 ans et plus sont attribuables à l’ système de soins de santé du Canada évalue à 1,9 milliard de dollars les dépenses annuelles pour traiter l’ostéoporose et les fractures qu’elle vitamine K, yogourt enrichi, activité physiqueDes suppléments pour la santé des os!Il est préférable de prendre du calcium et de la vitamine D sous leur forme alimentaire. En effet, la présence, dans les aliments, d’autres composantes augmente la biodisponibilité de ces nutriments pour l’organisme. Cependant, il s’avère parfois difficile de combler nos besoins simplement par une saine Ostéoporose Canada suggère aux personnes de 50 ans et plus la prise d’un supplément de 1000 UI de vitamine D par jour. Il peut aussi s’avérer nécessaire et bénéfique d’opter pour un supplément de calcium si une saine alimentation n’arrive pas à combler les besoins fixés à 1000-1200 mg de calcium par rôle pour la vitamine KReconnue pour son rôle dans la coagulation sanguine, la vitamine K contribuerait également à la santé osseuse. Au cours des dernières années, des chercheurs ont découvert qu’elle est nécessaire à la production de la matrice osseuse. Elle permettrait la fixation du calcium et du phosphore sur cette matrice. On trouve la vitamine K dans les légumes verts, les algues et, à un moindre degré, les huiles de soja et de un yogourt conçu pour les osYoplait a lancé un yogourt spécialement conçu pour les femmes de 40 ans et plus qui veulent augmenter leurs apports en calcium et en vitamine D. Ce produit est le seul à contenir un troisième élément qui contribue lui aussi à renforcer les os les MBP Milk Basic Proteins. Comment? Ces protéines réduiraient l’activité des cellules responsables de la dégénérescence des os. En prime, ce yogourt contient deux fois plus de calcium que la plupart des autres yogourts sur le marché, et il est fait de lait enrichi en vitamine aide à la santé des osEn vieillissant, nos os deviennent naturellement plus fragiles et sont plus sujets à des fractures. N’oubliez pas que l’activité physique peut ralentir ce processus. Certaines études démontrent que des entraînements répétitifs et réguliers permettent aux os de gagner de 1 à 2% de le tennis, le jardinage, le tai-chi ou encore la musculation. Ces exercices sont les plus indiqués pour l’optimisation et le maintien de la masse osseuse. En plus d’être plus en forme, vous serez plus alerte et moins sujet à faire des chutes!Vous aimerez aussiQuelques conseils alimentaires qui vous aideront à fortifier vos os et à augmenter votre masse améliorer vos habitudes alimentaires et garder votre corps fort et en santé? Voici 8 trucs pour bien chez quelques rares individus, la ménopause et l’andropause entraînent des changements physiologiques. Notre alimentation aurait-elle alors un rôle à jouer? Voici quelques petits trucs qui vous aideront.

Là il y a deux team bien campées sur leurs positions. Team « cal » : une calorie égale une autre calorie. Pour maigrir, c’est simple, il faut dépenser plus que ce qu’on ingère. Donc il faut compter. Team « pas cal » : une calorie ne vaut pas une autre calorie. Il faut tenir compte de la qualité nutritionnelle des apports.

Avec la rétention d'eau, non seulement nous avons l'impression d’avoir gagné 5 kilos et de bouger comme des pingouins, mais les fluctuations des niveaux d'œstrogènes juste avant les règles deviennent encore plus de la rétention d’eau sont multiples insuffisance veineuse, déséquilibre hormonal, fortes chaleurs, ou encore certains aliments qui envoient un message aux reins pour libérer des hormones qui empêchent la réabsorption de l'eau. S’il est important d’en rechercher les causes pour trouver le traitement adéquat, on peut aussi agir en adoptant une alimentation sont les aliments qui éliminent la rétention d'eau ?Les fibres alimentaires régulent le système digestif et préviennent la constipation. Vous pouvez faire le plein de céréales quinoa, millet, orge, de céleri, de betteraves et de petits pois pour réduire la rétention d’ aussi aux asperges, riche en nutriments diurétiques et en oranges, les citrons et les citrons verts contiennent des minéraux et des enzymes qui stimulent la libération d'eau par les reins. Ils sont également acides, ce qui réduit la charge en sodium qui cause la rétention d' le gingembre contient des enzymes et des minéraux qui libèrent naturellement l'excès d' sur les fruits et légumes diurétiquesPoireau, artichaut, courgette, fenouil, concombre, melon, pastèque, fruits rouges… Les fruits et légumes du printemps et de l'été sont diurétiques ils sont riches en potassium et en fibres qui contribuent à l’élimination et à la sur le potassium, un puissant régulateurLa consommation de potassium permet de réguler le sodium dans l’organisme, et donc de réduire la rétention deau. Les avocats, les pistaches, les épinards, le chou frisé, les patates douces, les champignons, les artichauts, le fenouil, les choux de Bruxelles, la roquette, les bananes, les mangues, les tomates, les patates douces et les noix font partie des aliments riches en suffisamment de protéinesToute carence en protéines engendre un dérèglement du métabolisme favorable à la rétention d'eau. Il est donc recommandé de manger chaque jour des protéines animales viande, poisson, oeuf et/ou végétales céréales, légumes secs pour couvrir ses besoins journaliers 0,83 g par kilo de poids corporel.Quelle boisson efficace contre la rétention d'eau ?Boire des tonnes de liquides est probablement la dernière chose dont vous avez envie, mais en réalité, ce geste permet de minimiser les ballonnements. L’eau facilite la digestion, en particulier lorsqu’on l’associe à des fibres, et permet à l’organisme d’éliminer les excès de que l’eau soit la boisson la plus recommandée, il existe d’autres façon de s’hydrater avec des légumes comme les concombres, la laitue, les courgettes, les radis, le céleri, la tomate, le chou vert, l'aubergine et les fruits comme la pastèque, sont également parfaits pour empêcher la rétention d’ que la caféine soit un diurétique, elle n’aide pas à réduire les ballonnements. L’alcool, lui, contient du sucre qui augmente l’inflammation de l’organisme et augmente la sensation d’ lire aussiLe sel chlorure de sodium retient les liquides dans les cellules. Consommé en excès, il fait gonfler. Ainsi, éviter les aliments salés aide à réduire la rétention d'eau et à améliorer les ballonnements réduire sa consommation de sel on goûte avant de saler ;on retire la salière de la table ;on mise sur les épices et les aromates. Remplacez le sel ajouté par des épices et des assaisonnements comme la poudre d'ail, l'origan, la poudre de chili et la moutarde sèche, afin d’ajouter de la saveur à vos plats sans provoquer de ballonnements ;on limite le sel consommé sous ses formes cachées charcuteries, fromages, plats préparés, bouillons cubes. A l’apéritif, on oublie les cacahuètes, pistaches et autres cocktails exotiques destinés à l’apéritif qui regorgent de sel 1 g de sel pour une poignée de 40 g !Réduire les glucides et le grasLes glucides comme le pain, le riz blanc et les pâtes retiennent l'eau. Essayez d’en limiter la constat pour les aliments gras ou frits, qui contiennent des acides gras oméga-6, mais aucun oméga-3. Vous pouvez les remplacer par du saumon et de l’huile d’ les mauvaises graissesPlutôt que les aliments riches en graisses saturées beurre, crème, charcuterie…, on privilégie ceux riches en oméga-3,comme les poissons gras saumon, hareng, maquereau… et les huiles de noix, de soja, de colza, de germe de blé 2 à 3 c. à soupe par jour…Ces acides gras insaturés aux propriétés anti-inflammatoires sont indispensables à l’équilibre de notre métabolisme et au bon fonctionnement de nos avec des huiles végétalesUtilisez pour vos plats des huiles de colza, de noix ou d'olive et évitez les huiles d'arachide et de palme qui contiennent plus d'acides gras saturés. L’huile d’olive est nutritionnellement intéressante et peut être chauffée sans être dégradée. Vous n’aimez pas cette huile? Optez pour l’huile de colza, qui peut être les légumineusesLes légumineuses également appelés légumes secs regorgent de nutriments protéines, vitamines B, fer, magnésium…Alors, outre les classiques lentilles, pensez aux haricots rouges et blancs, flageolets, pois cassés…Révolutionner vos pique-niquesChips,saucisson… tous figurent au palmarès des aliments les plus salés ! Pour les pique-niques, on préfère viandes froides, œufs durs, légumes à croquer et fruits pense aussi aux figues, raisins secs, riches en potassium, avec la naturalitéTous les produits transformés, même sucrés, renferment du sel, mais aussi des additifs qui entraîneraient une intolérance, au niveau digestif,responsable de rétention. On privilégie le fait maison et les aliments basiques, et on cantonne les plats préparés au dépannage en vérifiant qu’ils contiennent moins de 1 g par portion 400 mg de sodium.À lire aussiSouvent héréditaire, la rétention d'eau peut se combattre en adoptant de bonnes habitudes alimentaires. La première d’entre elles manger moins salé. Rappel des règles de base de l’alimentation anti-gonflette, à mettre en pratique avec nos idées de 1 du régime anti-rétention d’eauPetit déjeuner 1 thé1 œuf coque pain complet en mouillettes1 coupelle de fruits rougesDéjeuner Dorade aux herbes sur tranches d’aubergines grillées à la planchaBoulgour1 c. à s. d’huile colza-olive1 tranche de pastèqueCollation 1 tisaneLe fruit ou le laitage du déjeuner peut être différé au moment de la collation, de même que le Salade de haricots verts, pommes de terre, émincé de poulet, tomates, oignon rouge1 vinaigrette acidulée vinaigre de framboises1 yaourt + framboises1 tisaneJour 2 du régime anti-rétention d’eauPetit déjeuner 1 thé1 yaourt nature aux germes de blé + muesli + pruneaux et prunesDéjeuner Salade de riz + sardines grillées ou en boîte à l’huile d’olive + haricots rouges et maïs + concombre + tomates cerises1 c. à s. d’huile colza-olive2-3 abricots1 tisaneDîner Velouté glacé aux courgettes, chèvre frais et menthe fraîcheTranche de rôti de bœuf froid + salade verte + vinaigrettePain complet ou aux céréalesCompote pastèque-figues-pistaches1 tisaneJour 3 du régime anti-rétention d’eauPetit déjeuner 1 rooibos fruits rouges1 smoothie fraises/banane/yaourt/germes de bléPain à l’épeautreBeurre douxDéjeuner MelonMoules marinières, salade de quinoa et poivrons rouges1 fromage blanc faisselle + miel1 tisaneCollation 1 brugnon1 tisaneDîner Artichaut + vinaigretteOmelette aux courgettes et lamelles de brebis basqueSoupe de melonJour 4 du régime anti-rétention d’eauPetit déjeuner 1 thé1 yaourt + muesli + dés de pêche + cranberries/baies de GojiDéjeuner Grenadin de veau aux herbesRatatouillePain complet1 salade de fruits estivale1 tisaneDîner Gaspacho tomates-concombre-poivron marinésSalade de pâtes + crevettes + mesclun1 fromage blanc 20 % + groseilles1 tisaneQue manger et boire en cas de rétention d'eau les règles à retenirOn réduit sa consommation de sel ;On boit au moins 8 verres d’eau par jour ;On mange suffisamment de protéines ;On fait la part belle à certains aliments, notamment des fruits et légumes riches en minéraux et en fibres, ou améliorant la circulation sanguine ;On respecte l’équilibre acido-basique de l’organisme au cours des repas, penser à associer un aliment acidifiant céréale,viande, poisson, œuf... à un aliment alcalinisant fruit, légume,tofu, épices... pour neutraliser le premier.

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50 petites astuces pour manger mieux et bouger plus